Recinto Sano

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BOCADILLOS: 150 CALORÍAS

BOCADILLOS: 150 CALORÍAS

40. ½ taza de garbanzos enlatados sin sal* rociados con aceite de oliva en aerosol, espolvoreados con ¼ cucharadita de polvo de curry y horneados en un horno a 400°F durante 25 a 30 minutos


41. ¾ taza edamame


42. ¼ taza de guacamole + 1 taza de pimientos rojos y amarillos en rodajas


43. ¼ taza de humus + ½ pepino en rodajas


44. 2 siestas de jengibre + 1 cucharada de mantequilla de maní


45. Dos tortillas de maíz de 6" rociadas con aceite de oliva en spray, rociadas con ½ cucharadita de canela y azúcar y horneadas en un horno de 350°F durante 12 a 15 minutos


46. ⅓ taza de queso ricotta sin grasa + 1 cucharada de hierbas frescas picadas + 10 galletas pequeñas de trigo integral


47. 14 mitades de nuez


48. 7 besos de chocolate negro Hershey


49. 6 oz de vino tinto


50. 1/2 taza de yogur griego natural bajo en grasas + 2 cucharaditas de miel + 1 cucharadita de cacao en polvo sin azúcar + 1/ taza de frambuesas



Frutas:


1 manzana mediana, naranja o melocotón


1 plátano o pera pequeños


1 taza de bayas


15 uvas


2 mandarinas


Verduras:


Rúcula, lechuga romana, espinacas o col rizada.


Remolacha, brócoli o coles de Bruselas


Zanahorias, coliflor o pepino


Setas


Tomates


Granos:


¼ taza de cebada, cuscús integral, quinoa, arroz integral o arroz salvaje


½ taza de avena


2 oz de pasta integral


Proteína:


4 oz de pechuga de pollo sin piel, pollo molido, pechuga de pavo molido, pescado con aletas (atún, tilapia, lenguado), lomo de cerdo o tofu.


3 oz de filete de solomillo magro o atún envasado en agua


½ taza de frijoles enlatados sin sal o edamame


8 camarones grandes


1 hamburguesa vegetariana

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