10 Passos Simples para uma Dieta Mais Saudável

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10 Passos Simples para uma Dieta Mais Saudável

Acha que comer saudável significa que tem de mudar radicalmente a sua dieta e abdicar de todos os seus alimentos favoritos? Pense de novo. Melhorar a sua saúde pode ser tão fácil como mudar de pão branco para pão integral, adicionar uma colher de sopa de linhaça moída ao seu iogurte da tarde, ou pedir a sua bebida de café preferida com leite desnatado em vez de integral. Fazer pequenas alterações à sua dieta pode trazer grandes benefícios para a sua saúde.


Aqui estão 10 passos que pode dar para melhorar a sua dieta a partir de hoje. Faça-os todos se puder.


Dica de Alimentação Saudável N.º 1: Mude para 100% de pão integral ou pão integral.

A simples mudança para grãos integrais de produtos de cereais refinados beneficia o seu corpo de cerca de 10 maneiras diferentes, desde o prolongamento da sua vida útil até à ajuda no controlo do peso, passando pela redução do risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, AVC, e cancro.


Cada sanduíche feita com pão 100% de trigo integral em vez de pão branco, por exemplo, adiciona cerca de 4 gramas de fibra juntamente com um sortido de vitaminas, minerais e fitoquímicos.


Dica de Alimentação Saudável N.º 2: Usar mostarda em sanduíches em vez de maionese.

As pastas de barrar à base de maionese ou de maionese são uma das piores escolhas de condimentos porque são normalmente ricos em calorias, gramas de gordura, e ácidos gordos ómega 6.


Cada sanduíche feita com uma colher de chá de mostarda em vez de uma colher de sopa de maionese, por exemplo, guarde 100 calorias, 10 gramas de gordura, 1,5 gramas de gordura saturada, e 7,2 gramas de ácidos gordos ómega-6 do seu total diário.


Dica de Alimentação Saudável N.º 3: Faça a sua papa de aveia com leite desnatado ou 1% de leite em vez de água.

Quer prefira papas de aveia instantâneas ou regulares, este simples passo irá aumentar as proteínas e o cálcio no seu pequeno-almoço. Usando 2/3 chávena de leite desnatado em vez de água acrescenta 6 gramas de proteína de qualidade, 255 miligramas (mg) de potássio, 205 mg de cálcio, 14% da Ingestão Dietética Recomendada de vitamina B-12, e 67 unidades internacionais (UI) de vitamina D.


Dica de Alimentação Saudável N.º 4: Adicione um pouco de linhaça moída ao iogurte e aos smoothies.

Faça isto de cada vez que se chega a um iogurte ou se pede um smoothie. Adicionar 2 colheres de sopa de linhaça adiciona 4 gramas de fibra, 2,4 gramas de ácidos gordos ómega 3s de plantas saudáveis, e alguns fitoestrogénicos saudáveis (lignanos) ao seu lanche.

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